編者按：在生活，想要自我提升并不意味著要在生活中做出翻天覆地的改變，這是不太現(xiàn)實(shí)的。更好的做法是，通過(guò)微調(diào)生活的一些做法，讓自己一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，直到這種微小的改變隨著時(shí)間的推移顯示出強(qiáng)大的力量。本文譯自Medium，作者Anthony J. Yeung，原標(biāo)題為" 10 Little Things That Can Seriously Improve the Quality of Your Life"，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

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這些年來(lái)，我明白了自我提高并不是指在生活中做出翻天覆地的改變，相反，它更多的是指一些小的調(diào)整，一步一步的進(jìn)步，直到這些小變化為你帶來(lái)長(zhǎng)久的益處。

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“我們不斷重復(fù)的行為造就了我們。因此，卓越不是一種行為，而是一種習(xí)慣?！薄盘m特（Will Durant）

你生活中的小事隨著時(shí)間的積累很快就會(huì)變成大事。想要真正提高你的生活質(zhì)量，比如更健康的身體、更好的財(cái)務(wù)狀況、心理更加健康等等，試試下面這10件小事。

1. 把手機(jī)調(diào)成“飛行模式”

你花在手機(jī)上的時(shí)間越多，抑郁、睡眠問(wèn)題、壓力、焦慮、疲勞程度就會(huì)越高，甚至?xí)?dǎo)致自尊心下降和責(zé)任心降低。把手機(jī)調(diào)成飛行模式可以為你創(chuàng)造一個(gè)無(wú)干擾的環(huán)境。你可以集中精力，和你自己、你的朋友和家人在一起，或者做任何你正在做的事情。

我經(jīng)常在工作、和朋友在一起或睡覺(jué)時(shí)把手機(jī)調(diào)成飛行模式。通過(guò)這種方式，我可以控制收到通知的時(shí)間，這有助于我集中注意力，感到放松。

2. 保持良好的姿勢(shì)

我們長(zhǎng)時(shí)間坐著使用電子設(shè)備，這會(huì)導(dǎo)致一些身體問(wèn)題，比如胸部緊繃，臀部屈肌緊繃，頭部前傾等等。不良的姿勢(shì)會(huì)損害你的健康、情緒和自信。

然而，良好的姿勢(shì)可以緩解這些問(wèn)題，改善你的心情和抗壓能力。但要糾正你的姿勢(shì)，不要強(qiáng)迫自己“挺直”，因?yàn)檫@樣你堅(jiān)持不了多久就會(huì)回到老姿勢(shì)。相反，你每天可以做些特定的運(yùn)動(dòng)來(lái)給身體注入活力，比如拉伸和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等。

3.正確的呼吸

我們無(wú)時(shí)無(wú)刻都在呼吸，但很少注意到自己的呼吸方式是否正確。平均來(lái)說(shuō)，我們每天呼吸超過(guò)20,000次，如果不能很好地呼吸，就會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，比如身體疼痛、感到疲勞和壓力等。

嘗試一些練習(xí)，不僅可以重置你的呼吸，還可以調(diào)整你的隔膜和胸腔。當(dāng)你做這些練習(xí)的時(shí)候，關(guān)鍵是要做一個(gè)完整的呼氣過(guò)程(連續(xù)呼氣15秒)，這樣你就可以真正地重置并開(kāi)始更好地呼吸了。

路易斯·利比（Dr. [Louis] Libby）醫(yī)生說(shuō)：“一旦你擺脫了慢性的，過(guò)度呼吸的戰(zhàn)斗或逃跑狀態(tài)，許多健康方面都會(huì)改善。你的血壓下降了，你睡得更好了，你中風(fēng)和心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)降低了，甚至那些患有纖維肌痛和慢性疲勞綜合癥的人也發(fā)現(xiàn)他們的癥狀更少了?！?/p>

4. 少關(guān)注新聞

我通?；乇芩械男侣?，因?yàn)檫@是壓力的一個(gè)巨大來(lái)源：超過(guò)一半的美國(guó)人說(shuō)新聞導(dǎo)致壓力，許多人說(shuō)自己焦慮、疲勞和睡眠不足。事實(shí)上，經(jīng)?？吹截?fù)面的事情甚至?xí)屇愀杏X(jué)更消極。

然而，新聞里的大多數(shù)事情甚至不會(huì)影響到你，無(wú)論你是否看過(guò)，結(jié)果都是一樣的。所以為什么要給自己壓力呢？不用過(guò)度關(guān)注新聞，你要明白，很多新聞都是標(biāo)題黨，只是為了吸引你的注意力，這樣你就可以看到他們的廣告，提高他們的收入。一旦你放棄關(guān)注新聞了，你很快就會(huì)感覺(jué)好很多。

5. 多走路

散步的力量在于，它可以改善你的身體健康，心理健康，提高創(chuàng)造力，改善情緒，等等。

想辦法每天多走點(diǎn)路，比如吃過(guò)大餐后在你家附近散散步，用步行代替開(kāi)車(chē)或騎自行車(chē)，等等。

6. 使用計(jì)時(shí)器

我為每件事都設(shè)置了定時(shí)器，而不是不斷地查看時(shí)間，來(lái)確定我什么時(shí)候需要做某事，這樣我就不必再去想它了。

如果我想快速閱讀，我會(huì)設(shè)置15分鐘的計(jì)時(shí)器。如果我需要在10分鐘內(nèi)離開(kāi)，我會(huì)設(shè)置10分鐘的計(jì)時(shí)器，這樣我就不用一直想著什么時(shí)候該走了。這將釋放你的精神空間，讓事情像時(shí)鐘一樣運(yùn)行。

7. 表達(dá)感激之情

找到表達(dá)感激的方式可以改善睡眠，減少炎癥，并通過(guò)減少抑郁和焦慮、提高樂(lè)觀情緒和生活滿(mǎn)意度來(lái)改善心理健康問(wèn)題。它甚至可以訓(xùn)練你的大腦去看待這個(gè)世界上更積極的事情。

我建議你寫(xiě)一本簡(jiǎn)單的感恩日記，每天寫(xiě)3到5件你要感激的事情。試著選擇當(dāng)天發(fā)生的具體的事情，同樣重要的是，解釋你為什么感激它們。

8. 減少使用社交媒體

我聽(tīng)到人們最常見(jiàn)的抱怨之一就是，他們“沒(méi)有足夠的時(shí)間”去做他們想做的事情，比如鍛煉、閱讀、學(xué)習(xí)、和朋友相處等等。然而，人們平均每天會(huì)花2小時(shí)25分鐘在社交媒體上。

如果你每周額外有17個(gè)小時(shí)，你會(huì)做什么？你可以和愛(ài)的人做更多你愛(ài)的事情，提高生活質(zhì)量?？梢試L試每天只花幾分鐘使用社交媒體，或者每周只在特定的日子使用社交媒體。

相信我，一旦你戒掉了社交媒體，你會(huì)發(fā)現(xiàn)找回了很多美好的事情。

9. 學(xué)習(xí)做飯

大多數(shù)美國(guó)人并不經(jīng)常做飯，高達(dá)28%的美國(guó)人根本不會(huì)做飯。然而，學(xué)習(xí)如何快速做出一些菜肴會(huì)對(duì)生活產(chǎn)生巨大的影響。

首先，烹飪有營(yíng)養(yǎng)的食物可以幫助減肥和促進(jìn)健康。第二，它可以促進(jìn)心理健康。烘焙和烹飪有助于緩解壓力，這是一種讓注意力從一天的工作中轉(zhuǎn)移出來(lái)的好方法，甚至可以減少焦慮和抑郁等心理健康問(wèn)題。

我建議你先上一門(mén)“刀功”課，這是廚房里最基本的技能。然后，參加其他課程或觀看視頻，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單且美味的菜肴的做法。

10. 自動(dòng)儲(chǔ)蓄和投資

儲(chǔ)蓄和投資是你能改變生活的最好的事情，但問(wèn)題是，大家都知道，然而很少有人真正這么做。

不要“強(qiáng)迫”自己存錢(qián)，也不要“嘗試”每個(gè)月存錢(qián)。本杰明·哈迪博士（Dr. Benjamin Hardy）說(shuō)：“意志力不起作用?！毕喾矗銘?yīng)該制定一個(gè)自動(dòng)儲(chǔ)蓄計(jì)劃，這樣你就沒(méi)法找借口了。很多APP都提供定投或者自動(dòng)儲(chǔ)蓄的功能，你只需要設(shè)置好金額和時(shí)間就可以了。

譯者：Jane

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