冬天最冷的時(shí)候已經(jīng)到來。江蘇省中醫(yī)院中醫(yī)專家建議大家進(jìn)補(bǔ)要溫補(bǔ)陽氣，做到“兩不”。

不暴露頭頸四肢，注意防寒保暖

隨著生活條件的改善，冬季室內(nèi)一般有空調(diào)、暖氣等。室內(nèi)溫度相對(duì)較高，不少朋友衣著輕薄，此時(shí)容易寒氣入體、導(dǎo)致疾病的發(fā)生。以頭部為例，中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽之會(huì)，冬季氣溫低、風(fēng)也大，頭部特別容易受寒，寒又為百病之源，長(zhǎng)期積累寒氣，人體自然會(huì)生病。

無論室內(nèi)室外，建議大家要注意保暖，尤其要加強(qiáng)頭部、頸部、手腳等易受涼部位的防寒，戴好帽子、圍巾，穿好適合的衣物。此外，建議每晚堅(jiān)持用熱水泡腳。

不暴飲暴食，適當(dāng)食補(bǔ)

提到冬季養(yǎng)生，很多朋友第一想到的就是“吃”。的確，飲食對(duì)于冬季養(yǎng)生來說十分重要，但也要注意飲食結(jié)構(gòu)，不要盲目進(jìn)補(bǔ)。不加節(jié)制地食用肉類、動(dòng)物肝臟等能量和營養(yǎng)密度高的食物，雖然能給身體帶來更多抵御寒冷的熱量，但這類食物中含有較多的動(dòng)物脂肪，過多食用會(huì)造成能量過剩，一旦體內(nèi)的脂肪積累過多還會(huì)導(dǎo)致高血壓、高血脂等慢性疾病的發(fā)生。

因此，建議冬季的飲食可以食用茯苓枸杞鴿子湯、肉蓯蓉排骨補(bǔ)腎湯等，也可食用山藥百合粥、遠(yuǎn)志棗仁粥等，還可多吃海帶、白菜、韭菜、山芋、紅棗、蘿卜等食物，溫補(bǔ)為主，根據(jù)自己的身體情況來適時(shí)調(diào)整。

加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)

雖然此時(shí)正是一年當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)人體來說十分必要。

冬季早晚溫度低，容易誘發(fā)心腦血管疾病，建議大家太陽出來后運(yùn)動(dòng)，此時(shí)陽氣生發(fā)，能夠采集天地之精華。運(yùn)動(dòng)時(shí)避免激烈運(yùn)動(dòng)，可選擇太極拳、慢跑、步行等舒緩運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)以40分鐘以上為佳。此外，冬季運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到養(yǎng)生健身的效果。

溫和進(jìn)補(bǔ)，“數(shù)九寒天”可以服用膏方

中醫(yī)認(rèn)為冬天為封藏的季節(jié)，此時(shí)利用中藥可以扶助正氣，調(diào)節(jié)陰陽平衡，增加人體對(duì)疾病的抵抗力。其中膏方服用方便，療效持久，既可治病，又能調(diào)養(yǎng)，受到百姓的喜愛和追捧。冬季是服用滋補(bǔ)膏方的最佳季節(jié)，尤其“數(shù)九寒天”是關(guān)鍵的調(diào)補(bǔ)時(shí)機(jī)，對(duì)調(diào)理慢性病、改善亞健康、增強(qiáng)免疫力、提高腫瘤術(shù)后生活質(zhì)量均有很好作用。

(記者 楊彥 通訊員 顏英杰)